训练负荷的安排形式和适应范围
January 7th, 2009 
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训练负荷的安排形式和适应范围
最佳答案 - 由提问者2006-10-27 18:11:10选出
训练负荷安排形式主要有三种
第一种：直接上升式，即训练负荷量和强度均逐步增加。
第二种：台阶式，即训练负荷量和强度在短暂的稳定后，以较大幅度“跳跃式”地增长。
第三种：波浪式，即把负荷逐步提高并急剧增加，紧接着又与减少结合起来，然而这种峰点升在更高的水平上出现。
直接上升式安排训练负荷时，负荷变化的节奏不太快，练习之间的间歇也较长，因此可以保证训练负荷提高的渐进性。
台阶式形式安排训练负荷时，在几次作业过程中负荷是以比较稳定的方式增加的，而在跳级时，也就是从一个台阶过度到另一个台阶时，负荷的增加要比直接上升式来得急，但这样做可以更明显地促进适应过程中的稳定状态。
这两种安排形式在短期内为达到某一特定任务时是可行的。如果训练负荷的增长要维持一个足够长的时间的话，那么负荷的发展变化方式就不可避免地要采用波浪式安排。也只有采用这种方式才可以把训练负荷提高到最大限度。在这一段足够长的持续时间区段内，前两种安排方式的负荷以总和的形式反映在波浪式安排的某一段区间内。
波浪式安排根据训练时间的不同可分为1、“小波形”，即小周期负荷的动态变化；这种情况通常持续2---7天时间或可再稍多些；2、“中波形”，即在各训练阶段（中周期）内表现出波浪形的安排趋势；3、“大波形”，即在大周期的各训练时期中表现的波浪形趋向。实际上大波形是小波形积累而成的。训练过程组织和安排的好坏，在很大程度上取决于如何保证小范围时间内负荷动态的变化与大范围内的负荷动态变化相适应，怎样用小波形去组成大波形。
确定波形的特性，考虑疲劳和恢复过程的相互作用当然是主要的，这可以决定负荷和休息的交替。但是，仅从短时期来考虑负荷安排并不能真正发挥训练负荷的作用，因为训练负荷促使运动能力的变化，需要有一定的时间，训练负荷作为外部因素，它的作用还得通过有机体生理机能、心理变化和形态的变化。因此，波形的安排应以训练过程的整体考虑，要同与有机体的内在因素直接有关的机能状况的同期性变化相联系。
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